Description
Mon Cahier d’Exercices Anti-Anxiété : 30 jours pour retrouver la sérénité
Vous en avez assez de vivre avec cette boule au ventre permanente ? L’anxiété vous paralyse et vous empêche d’avancer ? Ce cahier d’exercices est l’outil qu’il vous faut pour reprendre le contrôle de votre vie.
📘 CE QUE VOUS ALLEZ DÉCOUVRIR :
Une compréhension approfondie de l’anxiété
- Les 7 types de troubles anxieux expliqués en détail (TAG, trouble panique, anxiété sociale, phobies, TOC, stress post-traumatique, anxiété de séparation)
- Le cycle de l’anxiété et comment le briser
- Vos déclencheurs personnels et comment les identifier
- Plus de 40 pages d’exercices structurés
- Techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) adaptées à l’auto-pratique
- Méthodes de relaxation et de pleine conscience
- Stratégies d’exposition graduelle pour vaincre vos peurs
✍️ VOS OUTILS QUOTIDIENS INCLUS :
✅ Journal d’humeur quotidien : Suivez vos émotions, votre gratitude et votre énergie
✅ Trackers de sommeil et d’habitudes : Identifiez les patterns qui influencent votre anxiété
✅ Cahier de restructuration cognitive : Remettez en question vos pensées négatives avec des questions-guides
✅ Liste complète d’émotions : Apprenez à nommer précisément ce que vous ressentez
✅ Fiches d’identification des déclencheurs : Comprenez ce qui déclenche votre anxiété
✅ Exercices d’auto-compassion et affirmations positives : Renforcez votre estime de vous
✅ Défi de 30 jours : 30 activités quotidiennes concrètes pour instaurer de nouvelles habitudes apaisantes
💡 CE QUI REND CE CAHIER UNIQUE :
🔹 Approche pluridisciplinaire : combine TCC, pleine conscience, relaxation, psychoéducation et auto-soin
🔹 Personnalisable : aucune solution unique, vous expérimentez pour trouver ce qui VOUS convient
🔹 Complet mais accessible : de la théorie à la pratique, du débutant à l’utilisateur avancé
🔹 Structuré mais flexible : utilisez-le à votre rythme, selon vos besoins
🔹 Ton bienveillant : vous êtes accompagné avec compassion, sans jugement
🔹 Basé sur des données probantes : toutes les stratégies sont validées scientifiquement
⚠️ BON À SAVOIR :
Ce cahier est un complément précieux à un suivi professionnel, mais ne le remplace pas. Si vous souffrez d’anxiété sévère ou de crises de panique fréquentes, consultez un professionnel de santé mentale.
